Online
Nerede olursan ol.
Evinin rahatlığında, görüntülü görüşmeyle. Araştırmalar online terapinin kaygı ve depresyonda yüz yüze terapi kadar etkili olabildiğini gösteriyor.
Belki sen de
Bu cümlelerden biri tanıdık mı?
Terapiye gelen pek çok kişi ilk görüşmede bunlara benzer cümlelerle başlıyor.
Bu düşünceler sürekli kafamın içinde dönüyor.
Sınavdan önce kalbim yerinden çıkacak gibi oluyor.
Geleceği düşününce nefesim daralıyor.
Neden bu kadar yorgun ve isteksizim, bilmiyorum.
Öfkem bir anda geliyor, sonra pişman oluyorum.
Sorunum çok küçük, bunun için psikoloğa gidilir mi?
Hiçbiri küçük değil. Hepsinin konuşulacak bir yeri var.
Yıllarca "bir gün giderim" demek çok yaygın. İlk adım sadece kısa bir mesaj.
Çalıştığım alanlar
Neler üzerine çalışıyoruz?
- 01
Kaygı bozuklukları
Sürekli tetikte olma hali, çarpıntı, "ya kötü bir şey olursa" düşünceleri.
- 02
Depresyon
İsteksizlik, yorgunluk, eskiden sevdiğin şeylerden keyif alamamak.
- 03
Duygu yönetimi
Öfke, üzüntü ya da kırgınlık gibi yoğun duygularla baş etmeyi öğrenmek.
- 04
Gelecek kaygısı
Belirsizlik karşısında donup kalmak, kararsızlık, "ya yanlış yoldaysam" korkusu.
- 05
Sınav kaygısı
Bildiğin halde sınavda kilitlenmek, uykusuzluk, başarısız olma korkusu.
Bir dakika
Basılı tut, suyun durulmasını izle.
Bırakırsan su yeniden bulanır. Acele etme.
Fareyle ya da parmağınla basılı tut. Klavyede boşluk tuşu da olur.
Düşünceler gelir ve geçer.
Sen kalırsın.
Terapide yaptığımız da buna benzer: acele etmeden, fark ederek, birlikte.
Nasıl çalışırım
Bilişsel Davranışçı Terapi, adım adım.
BDT, düşüncelerin, duyguların ve davranışların birbirini nasıl etkilediğine bakar. Seni yoran kalıpları birlikte fark eder, yerine işe yarayanları deneriz. Kaygı ve depresyonda etkisi en çok araştırılmış yöntemlerden biridir.
DüşünceDuyguDavranış
Bana yaz
E-postayla ya da Instagram'dan kısa bir mesaj yeterli. Ne yaşadığını uzun uzun anlatman gerekmiyor.
Tanışma görüşmesi
Seni dinlerim, neye ihtiyacın olduğunu birlikte anlarız ve ulaşmak istediğin hedefleri belirleriz.
Düzenli seanslar
Haftalık seanslarda kaygıyı besleyen düşünceleri birlikte inceler, günlük hayatta işe yarayan küçük adımlar atarız.
Seans seçenekleri
Yüz yüze
Bakırköy, İstanbul.
Sakin bir odada, karşılıklı. Hangisinin sana iyi geleceğini birlikte de seçebiliriz.
Hakkımda
Merhaba, ben Ebrar.
Psikoloğum ve Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ile çalışıyorum. Kaygı, depresyon, duygu yönetimi, gelecek ve sınav kaygısı üzerine danışanlarımla online ve Bakırköy'deki ofisimde görüşüyorum.
Terapide senin hızında ilerleriz. Kafandaki karmaşayı birlikte, adım adım netleştiririz.
Aklındaki sorular
Başlamadan önce merak edilenler
Terapiye gelmek için belli bir büyüklükte sorun gerekmiyor. Seni yoruyorsa, konuşmaya değer.
Evet. Araştırmalar, kaygı ve depresyonda online terapinin yüz yüze terapi kadar etkili olabildiğini gösteriyor. Sessiz bir oda ve internet bağlantısı yeterli.
Evet. Seanslarda konuştuğun her şey aramızda kalır. Tek istisna, senin ya da başkasının hayatının tehlikede olduğu durumlardır.
Tanışırız. Seni buraya neyin getirdiğini dinlerim, sorularını cevaplarım ve nasıl ilerleyeceğimize birlikte karar veririz. Hazır olmadığın hiçbir şeyi anlatmak zorunda değilsin.
Seans süresi ve ücret bilgisini e-postayla paylaşıyorum. Bana yazman yeterli, en kısa sürede dönüş yaparım.
Psikolog olarak ilaç yazmıyorum. Konuşarak ve BDT teknikleriyle çalışıyorum. İlaç desteği gerekebileceğini düşünürsem seni bir psikiyatriste yönlendiririm.
İlk adım
Bir mesaj kadar kısa.
Formu doldur, e-posta uygulaman mesajın hazır halde açılsın. İstersen doğrudan e-posta at ya da Instagram'dan yaz.